[...] użytkowników sfd i po przeczytanych dobrych artykułach postanowiłem ułozyć sobie plan cwiczeń. Z tego co sie dowiedziałem to najlepiej dla mnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każda partie ciała 6x seria, lepiej podobno mniej powtórzen a z wiekszym cieżarem . I pytanie moje brzmi tak.. dobrze ułozylem plan [...]
Witam Proszę o ocenę HBW dla kolegi. Trening metodą góra/dół 4 razy w tygodniu: pon: góra wt: dół śr: wolne czw: góra pt: dół sb i nd: wolne Wcześniej trenował: 2 miesiące FBW 2 miesiące pół split 2 miesiące FBW 2 miesiące split teraz poleciłem mu HBW tylko nie wiem czy dobre: Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie na skosie 3s Wiosłowanie 3s [...]
Mam taki drążek jak na fotografii, i mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na nim... Informacje o sobie podałem ankiecie poniżej... Robie FBW 3x w tygodniu ATG RDL Wyciskanie Wioslo Wyciskanie w gore... i do tego dochodzi podciaganie na drazku nadchwytem i tu rodza sie moje pytania: Czy robić np 3 serie po 12 powtorzen ale z dodatkowym obciazeniem [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d16cf9815e27454dae0092ed84d42d5a.png Johimbinę przyjmowałbym 2x po 1x 10mg - rano naczco oraz 30 min przed treningiem. Trening 5x w tygodniu w tym 3 razy 40 min aero(bieżnia). Zmieniony przez - szoltys w dniu 2014-12-20 16:14:09
Aktualnie leci 1-20 test enan 250mg pon/czw 1-18 bold 500mg pon/czw 12-19 masteron 100mg eod jestem w 9 tygodniu bomby i planuję wykonać PCT, obawiam się spadków, nie powinno być tragedii w masie bo robię redu, więc mięcho nie powinno spaść, ale jednak, off +- 5 miesięcy i w trakcie tego offu chcę zaliczyć jak najmniejszy regres, a może nawet [...]
mam pytanie czemu klata wogle nie rosnie ? cala reszta na +(sila,masa miesniowa)... ciezary na klate ida w gore a masa miesniowa 0% :/ cwicze 4 dni w tygodniu Poniedzialk(Klata,Łydki,Przedramie,Brzuch)Wtorki(Barki,Biceps,Brzuch) Czwartki(Klatka,Uda,Brzuch) i Piatki(Plecy,Triceps,Brzuch) weekendy mam zawalone... Poniedzilek [...]
[...] 3 x 14 -Unoszenie hantli stojąc -Unoszenie hantli w przód -Przysiady z hantlami -Pompki zwykłe i pompki na poręczach -Dojdzie drążek (nachwyt,podchwyt) Prócz tego 3 razy w tygodniu, uczęszczam na zajęcia Krav Maga (sztuka walki) Dietka jako taka jest, nie mam szczegółowo rozpisanej, ale unikam fastfoodów, prawie nic słodyczy rano i na kolacje [...]
[...] Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 72 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 27 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie orientuje się Aktywność w ciągu dnia: szkoła -(4 wf w tygodniu),pomagam w gospodarstwie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna prawie codziennie Odżywianie: nie lubie tłustych potraw .lubię chude potrawy [...]
[...] lecz chcę poprawić swój wyskok, przyda się gdy gram w kosza lub w siatkę, wiem jak niszczycielski jest sd3, zacząłem ćwiczyć z programu jumpomania, teraz jestem na jakimś 7 tygodniu, jakiś minimalny przyrost wyskoku jest,ale na prawdę minimalny. Natrafiłem na opinie, że nic nie osiągnę takimi treningami, a jeżeli coś to bardzo mało, polecono [...]
[...] talii : 60 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia :nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 w tygodniu siłownia - 2x bieganie Odżywianie : zbilansowane Cel :lekka redukcja i rzezba Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : w normie Preferowane [...]
[...] miesiecy, teraz waga stoi zapewne przez przybycie masy miesniowej) przy wzroscie 181cm tak wiec tluszczu jest sporo, osadzil sie kolo brzucha i w pasie glownie:/ 3-4 razy w tygodniu siłownia gdzie przez godzine podnosze ciezary a na koniec przez 20-30 minut robie aeroby. Obecna suplementacja to białko + bcaa + l-karnityna (shot 3000mg) przed [...]
[...] NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle deca +tesc ,winstrol +tesc 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia [...]
[...] e5d potem ewentualnie e4d 250 . czy musze podczas cyklu brac ciagle symex czy tylko jak poczuje swedzenie sutow itp. Chce tez dokupic propio zeby zejac z susty w 10/12 tygodniu jakos i latwiej mi bedzie wejsc na clomid. Bede robil badania przed cyklem . Moje pytania : Kiedy zaczac wbijac hcg i jaka ilosc kupic? Czy wystarczy mi na odblok [...]
[...] Michael Starov 38 4. Tarmo Mitt 37 5. Raivis Vidzis 32 6. Slawomir Orzel 32 7. Grant Higa 28 8. Simon Flint 28 9. Oleg Dudkin 23.5 10. Florian Trimpl 23.5 Kilku Strongmanów z tego konkursu wyjeżdża jeszcze w tym tygodniu, by współzawodniczyć w nadchodzących zawodach WSM, powiedzial Muhr. IroMind. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-09-28 20:14:31
Siemka wszystkim mozecie ocenic moj trening na rzezbe . 2 razy w tygodniu tylko nie dzien po dniu : Klata (poniedziałek ,środa) : Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3 serie (15,12,10) Wyciskanie sztangi na skośnej głową do góry: 3 serie (15,12,10) Wyciskanie sztangi na skośnej glową w dól 3 serie (15,12,10) Rozpiętki na prostej 3 serie [...]
[...] czesto tak ze dobrze sie przyswajaja. Za odzywki sie jeszcze nie bralem, poza tym ze mam za soba jeden cykl na kreatynie, ktory przyniosl efekty jedynie w postaci przysostu sily. Trenuje 4 razy w tygodniu, jednak ukladajac trening mozecie pominac nogi poniewaz znalazlem cwiczenia ktore ladnie na te partie miesni dzialaja. z gory dzieki za pomoc !
[...] ćwiczenie na barki, które mogę wykonywać jedną hantlą (hantla 8kg). Chodzi mi o ćwiczenie dzięki któremu poszerze sie w barach Druga sprawa to biceps: 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT), 12 serii po 12 powtórzeń (12x12) <-- czy dobrze? Oczywiscie nie cwicze tylko tych mięsni, ale odnosnie tych mam właśnie powyższe pytania. Za dobre [...]
[...] jak skomponować dietę detoksykacyjną, w taki sposób, by totalnie oczyścić mój organizm i żeby żołądek zaczął normalnie pracować, gdyż normalnie z toalety korzystam raz w tygodniu, a powinno się codziennie. Weźcie ze mnie przykład i nie żryjcie śmieciowego żarcia, nie mam w ogóle kondycji, czasem mam wrażenie jak się zmęczę, że dostanę zaraz [...]
Prosze o ocene. Trening 3 razy w tygodniu po pracy(praca na budowie) cel - masa Troszke wedlug wlasnych potrzeb zmienilem Robie ACT START 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 4) Wyciskanie hantelek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]
[...] i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele biegam lub [...]
